5k of 10k lopen in 8 weken tijd? Deze loopschema’s tonen je de weg
Verantwoord lopen begint met een uitgebalanceerd loopschema. Bij Olympia kunnen we al jarenlang teren op een sterke samenwerking met het geweldige kinesistenteam van Movenda. Beginner of al een gevorderde loper? Download hier hun loopschema’s voor vijf of tien kilometer over een periode van acht weken.
Maar eerst nog dit
Helemaal gemotiveerd om eraan te beginnen? Top! Maar lees eerst nog even volgende info en tips door om helemaal voorbereid aan je loopavontuur te beginnen.
- Warm je spieren goed op voor iedere training. Tien minuutjes volstaan meestal.
- Wat betekenen de verschillende zones in het schema? Zone 1 staat voor rustige inspanning. Praten is nog mogelijk zonder op je adem te trappen. Zone 2: het wordt al ietsje moeilijker om te praten tijdens het lopen. Zone 3 staat gelijk aan een zware inspanning. Praten en lopen tegelijkertijd is niet meer mogelijk.
- Forceer je lichaam niet. Door te veel te willen doen, wordt je kans op blessures groter.
- Voel je pijn tijdens of na het lopen? Neem dan contact op met je kinesist om de oorzaak te achterhalen.
- Blessuregevoelig? Preventieve oefeningen zijn zeker een aanrader.
Download hier je gewenste loopschema
Veel succes! Feedback op een van deze loopschema’s? Bezorg ze zeker aan het team van Movenda!
Sporten, relaxen, vieren, …
Onbeperkt alle sporten
Houd jij van ‘all the way’? Dan is onze exclusive formule helemaal jouw ding! Laat je gaan in alle sporten die we je te bieden hebben. Geniet zo van onbeperkt sporten aan een toptarief!
Focus
1 sport naar keuze uit 4 sporten:
fitness, squash, yoga, spinning
€70/mnd
(€75/mnd met domiciliëring) *
€65/mnd
(€70/mnd met domiciliëring) *
€45/mnd
(€50/mnd met domiciliëring) *
Exclusive
Onbeperkt sporten aan toptarief:
fitness, squaqh, yoga, spinning, klimmen, bowling, pool/snooker
€80/mnd
(€85/mnd met domiciliëring) *
€75/mnd
(€80/mnd met domiciliëring) *
€55/mnd
(€60/mnd met domiciliëring) *
All-In
(onbeperkt alle sporten)
