5k of 10k lopen in 8 weken tijd? Deze loopschema’s tonen je de weg

24 March 2020

Verantwoord lopen begint met een uitgebalanceerd loopschema. Bij Olympia kunnen we al jarenlang teren op een sterke samenwerking met het geweldige kinesistenteam van Movenda. Beginner of al een gevorderde loper? Download hier hun loopschema’s voor vijf of tien kilometer over een periode van acht weken.

Maar eerst nog dit

Helemaal gemotiveerd om eraan te beginnen? Top! Maar lees eerst nog even volgende info en tips door om helemaal voorbereid aan je loopavontuur te beginnen.

Warm je spieren goed op voor iedere training. Tien minuutjes volstaan meestal.
Wat betekenen de verschillende zones in het schema? Zone 1 staat voor rustige inspanning. Praten is nog mogelijk zonder op je adem te trappen. Zone 2: het wordt al ietsje moeilijker om te praten tijdens het lopen. Zone 3 staat gelijk aan een zware inspanning. Praten en lopen tegelijkertijd is niet meer mogelijk.
Forceer je lichaam niet. Door te veel te willen doen, wordt je kans op blessures groter.
Voel je pijn tijdens of na het lopen? Neem dan contact op met je kinesist om de oorzaak te achterhalen.
Blessuregevoelig? Preventieve oefeningen zijn zeker een aanrader.