Terug naar overzicht

Full body work-out in eigen huis: 9 straffe poweroefeningen (VIDEO)

25 maart 2020

Een stevige full body work-out voor je hele lichaam is ook perfect mogelijk tussen je vertrouwde vier muren. Het kinesistenteam van Movenda zet je op de juiste weg, zodat wij je – eens de tijd rijp is – perfect verder kunnen begeleiden onder ons vertrouwde dak. 

Wel opgelet!

  • Voel je je niet zo super? Of vertoon je symptomen van corona of van een andere virale infectie? Eerst rusten, dan langzaamaan terug oppikken!
  • Een juiste uitvoering primeert op het aantal herhalingen of reeksen. Forceer je lichaam dus niet.
  • Drink genoeg water tussendoor

1. Dead bug

  • Herhalingen: 16 (8 links, 8 rechts)
  • Reeksen: 3
  • Rust: 30 seconden
  • Kantel je bekken
  • Trek je navel in
  • Hou je rug plat op de mat

2. Crunch

  • Herhalingen: 15
  • Reeksen: 5
  • Rust: 30 seconden
  • Kantel je bekken
  • Trek je navel in
  • Hou je rug plat op de mat

3. Mountain Climber

  • Herhalingen: 30
  • Reeksen: 3
  • Rust: 30 seconden
  • Hou een correcte plankpositie aan
  • Breng je knie naar je elleboog toe

4. Zijwaartse plank (dynamisch, hoog-laag)

  • Herhalingen: 8 (links + rechts)
  • Reeksen: 3
  • Rust: 30 seconden
  • Hou een correcte plankpositie aan
  • Werk vanuit je zij

5. Push to plank

  • Herhalingen: 10 (5 links, 5 rechts)
  • Reeksen: 3
  • Rust: 30 seconden
  • Hou een correcte plankpositie aan
  • Schommel niet naar links of rechts

6. Burpee

  • Herhalingen: 12
  • Reeksen: 4
  • Rust: 60 seconden
  • Zak niet door je onderrug
  • Hou je voeten op schouderbreedte

7. Lunge walk

  • Herhalingen: 20 (10 inks, 10 rechts)
  • Reeksen: 3
  • Rust: 60 seconden
  • Maak hoeken van 90°
  • Zet je lichaamsgewicht op je voorste been
  • Hou je knie naar buiten

8. Leg Curl op Togu zitbal

  • Herhalingen: 15
  • Reeksen: 3
  • Rust: 30 seconden
  • Hou je voeten op heupbreedte
  • Richt je tenen recht naar voren

9. Bulgarian split squat

  • Herhalingen: 12  (links + rechts)
  • Reeksen: 3
  • Rust: 30 seconden
  • Maak hoeken van 90°
  • Zet je lichaamsgewicht op je voorste been
  • Hou je knie naar buiten

Veel succes! Nog vragen of feedback op bovenstaande oefeningen? Bezorg ze aan de kinesisten van Movenda!

Onbeperkt alle sporten

Houd jij van ‘all the way’? Dan is onze exclusive formule helemaal jouw ding! Laat je gaan in alle sporten die we je te bieden hebben. Geniet zo van onbeperkt sporten aan een toptarief!

3 MND
 
6 MND
 
1 JAAR
 

Focus

1 sport naar keuze uit 4 sporten:
fitness, squash, yoga, spinning

€70/mnd
(€75/mnd met domiciliëring) *

€65/mnd
(€70/mnd met domiciliëring) *

€45/mnd
(€50/mnd met domiciliëring) *

3 MND
6 MND
1 JAAR

Exclusive

Onbeperkt sporten aan toptarief:
fitness, squaqh, yoga, spinning, klimmen, bowling, pool/snooker

€80/mnd
(€85/mnd met domiciliëring) *

€75/mnd
(€80/mnd met domiciliëring) *

€55/mnd
(€60/mnd met domiciliëring) *

All-In

All-in
(onbeperkt alle sporten)
€85/mnd
€70/mnd
€65/mnd

BEREKEN MIJN ABONNEMENT OP MAAT

Een abonnement op maat

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
 

Contact
Contact
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.