Terug naar overzicht

Full body work-out in eigen huis: 9 straffe poweroefeningen (VIDEO)

25 maart 2020

Een stevige full body work-out voor je hele lichaam is ook perfect mogelijk tussen je vertrouwde vier muren. Het kinesistenteam van Movenda zet je op de juiste weg, zodat wij je – eens de tijd rijp is – perfect verder kunnen begeleiden onder ons vertrouwde dak. 

Wel opgelet!

  • Voel je je niet zo super? Of vertoon je symptomen van corona of van een andere virale infectie? Eerst rusten, dan langzaamaan terug oppikken!
  • Een juiste uitvoering primeert op het aantal herhalingen of reeksen. Forceer je lichaam dus niet.
  • Drink genoeg water tussendoor

1. Dead bug

  • Herhalingen: 16 (8 links, 8 rechts)
  • Reeksen: 3
  • Rust: 30 seconden
  • Kantel je bekken
  • Trek je navel in
  • Hou je rug plat op de mat

2. Crunch

  • Herhalingen: 15
  • Reeksen: 5
  • Rust: 30 seconden
  • Kantel je bekken
  • Trek je navel in
  • Hou je rug plat op de mat

3. Mountain Climber

  • Herhalingen: 30
  • Reeksen: 3
  • Rust: 30 seconden
  • Hou een correcte plankpositie aan
  • Breng je knie naar je elleboog toe

4. Zijwaartse plank (dynamisch, hoog-laag)

  • Herhalingen: 8 (links + rechts)
  • Reeksen: 3
  • Rust: 30 seconden
  • Hou een correcte plankpositie aan
  • Werk vanuit je zij

5. Push to plank

  • Herhalingen: 10 (5 links, 5 rechts)
  • Reeksen: 3
  • Rust: 30 seconden
  • Hou een correcte plankpositie aan
  • Schommel niet naar links of rechts

6. Burpee

  • Herhalingen: 12
  • Reeksen: 4
  • Rust: 60 seconden
  • Zak niet door je onderrug
  • Hou je voeten op schouderbreedte

7. Lunge walk

  • Herhalingen: 20 (10 inks, 10 rechts)
  • Reeksen: 3
  • Rust: 60 seconden
  • Maak hoeken van 90°
  • Zet je lichaamsgewicht op je voorste been
  • Hou je knie naar buiten

8. Leg Curl op Togu zitbal

  • Herhalingen: 15
  • Reeksen: 3
  • Rust: 30 seconden
  • Hou je voeten op heupbreedte
  • Richt je tenen recht naar voren

9. Bulgarian split squat

  • Herhalingen: 12  (links + rechts)
  • Reeksen: 3
  • Rust: 30 seconden
  • Maak hoeken van 90°
  • Zet je lichaamsgewicht op je voorste been
  • Hou je knie naar buiten

Veel succes! Nog vragen of feedback op bovenstaande oefeningen? Bezorg ze aan de kinesisten van Movenda!