Een stevige full body work-out voor je hele lichaam is ook perfect mogelijk tussen je vertrouwde vier muren. Het kinesistenteam van Movenda zet je op de juiste weg, zodat wij je – eens de tijd rijp is – perfect verder kunnen begeleiden onder ons vertrouwde dak.
Wel opgelet!
Voel je je niet zo super? Of vertoon je symptomen van corona of van een andere virale infectie? Eerst rusten, dan langzaamaan terug oppikken!
Een juiste uitvoering primeert op het aantal herhalingen of reeksen. Forceer je lichaam dus niet.
Drink genoeg water tussendoor
1. Dead bug
Herhalingen: 16 (8 links, 8 rechts)
Reeksen: 3
Rust: 30 seconden
Kantel je bekken
Trek je navel in
Hou je rug plat op de mat
2. Crunch
Herhalingen: 15
Reeksen: 5
Rust: 30 seconden
Kantel je bekken
Trek je navel in
Hou je rug plat op de mat
Accepteer het gebruik van marketingcookies om deze video te bekijken.
VIDEO Accepteer het gebruik van marketingcookies om deze video te bekijken.
VIDEO
3. Mountain Climber
Herhalingen: 30
Reeksen: 3
Rust: 30 seconden
Hou een correcte plankpositie aan
Breng je knie naar je elleboog toe
Accepteer het gebruik van marketingcookies om deze video te bekijken.
VIDEO
4. Zijwaartse plank (dynamisch, hoog-laag)
Herhalingen: 8 (links + rechts)
Reeksen: 3
Rust: 30 seconden
Hou een correcte plankpositie aan
Werk vanuit je zij
Accepteer het gebruik van marketingcookies om deze video te bekijken.
VIDEO
5. Push to plank
Herhalingen: 10 (5 links, 5 rechts)
Reeksen: 3
Rust: 30 seconden
Hou een correcte plankpositie aan
Schommel niet naar links of rechts
Accepteer het gebruik van marketingcookies om deze video te bekijken.
VIDEO
6. Burpee
Herhalingen: 12
Reeksen: 4
Rust: 60 seconden
Zak niet door je onderrug
Hou je voeten op schouderbreedte
Accepteer het gebruik van marketingcookies om deze video te bekijken.
VIDEO
7. Lunge walk
Herhalingen: 20 (10 inks, 10 rechts)
Reeksen: 3
Rust: 60 seconden
Maak hoeken van 90°
Zet je lichaamsgewicht op je voorste been
Hou je knie naar buiten
Accepteer het gebruik van marketingcookies om deze video te bekijken.
VIDEO
8. Leg Curl op Togu zitbal
Herhalingen: 15
Reeksen: 3
Rust: 30 seconden
Hou je voeten op heupbreedte
Richt je tenen recht naar voren
Accepteer het gebruik van marketingcookies om deze video te bekijken.
VIDEO
9. Bulgarian split squat
Herhalingen: 12 (links + rechts)
Reeksen: 3
Rust: 30 seconden
Maak hoeken van 90°
Zet je lichaamsgewicht op je voorste been
Hou je knie naar buiten
Accepteer het gebruik van marketingcookies om deze video te bekijken.
VIDEO
Veel succes! Nog vragen of feedback op bovenstaande oefeningen? Bezorg ze aan de kinesisten van Movenda!