Terug naar overzicht

Full body work-out in eigen huis: 9 straffe poweroefeningen (VIDEO)

25 maart 2020

Een stevige full body work-out voor je hele lichaam is ook perfect mogelijk tussen je vertrouwde vier muren. Het kinesistenteam van Movenda zet je op de juiste weg, zodat wij je – eens de tijd rijp is – perfect verder kunnen begeleiden onder ons vertrouwde dak. 

Wel opgelet!

  • Voel je je niet zo super? Of vertoon je symptomen van corona of van een andere virale infectie? Eerst rusten, dan langzaamaan terug oppikken!
  • Een juiste uitvoering primeert op het aantal herhalingen of reeksen. Forceer je lichaam dus niet.
  • Drink genoeg water tussendoor

1. Dead bug

  • Herhalingen: 16 (8 links, 8 rechts)
  • Reeksen: 3
  • Rust: 30 seconden
  • Kantel je bekken
  • Trek je navel in
  • Hou je rug plat op de mat

2. Crunch

  • Herhalingen: 15
  • Reeksen: 5
  • Rust: 30 seconden
  • Kantel je bekken
  • Trek je navel in
  • Hou je rug plat op de mat

3. Mountain Climber

  • Herhalingen: 30
  • Reeksen: 3
  • Rust: 30 seconden
  • Hou een correcte plankpositie aan
  • Breng je knie naar je elleboog toe

4. Zijwaartse plank (dynamisch, hoog-laag)

  • Herhalingen: 8 (links + rechts)
  • Reeksen: 3
  • Rust: 30 seconden
  • Hou een correcte plankpositie aan
  • Werk vanuit je zij

5. Push to plank

  • Herhalingen: 10 (5 links, 5 rechts)
  • Reeksen: 3
  • Rust: 30 seconden
  • Hou een correcte plankpositie aan
  • Schommel niet naar links of rechts

6. Burpee

  • Herhalingen: 12
  • Reeksen: 4
  • Rust: 60 seconden
  • Zak niet door je onderrug
  • Hou je voeten op schouderbreedte

7. Lunge walk

  • Herhalingen: 20 (10 inks, 10 rechts)
  • Reeksen: 3
  • Rust: 60 seconden
  • Maak hoeken van 90°
  • Zet je lichaamsgewicht op je voorste been
  • Hou je knie naar buiten

8. Leg Curl op Togu zitbal

  • Herhalingen: 15
  • Reeksen: 3
  • Rust: 30 seconden
  • Hou je voeten op heupbreedte
  • Richt je tenen recht naar voren

9. Bulgarian split squat

  • Herhalingen: 12  (links + rechts)
  • Reeksen: 3
  • Rust: 30 seconden
  • Maak hoeken van 90°
  • Zet je lichaamsgewicht op je voorste been
  • Hou je knie naar buiten

Veel succes! Nog vragen of feedback op bovenstaande oefeningen? Bezorg ze aan de kinesisten van Movenda!

Wij maken gebruik van cookies of gelijkaardige technologieën (bv. pixels of sociale media plug-ins) om o.a. uw gebruikservaring op onze website zo optimaal mogelijk te maken. Daarnaast wensen wij analyserende en marketing cookies te gebruiken om uw websitebezoek persoonlijker te maken, gerichte advertenties naar u te verzenden en om ons meer inzicht te geven in uw gebruik van onze website.

Gaat u ermee akkoord dat we cookies gebruiken voor een optimale websitebeleving, opdat wij onze website kunnen verbeteren en om u te kunnen verrassen met advertenties? Bevestig dan met "OK".

Wenst u daarentegen specifieke voorkeuren in te stellen voor verschillende soorten cookies? Dat kan via onze cookie policy. Wenst u meer uitleg over ons gebruik van cookies of hoe u cookies kan verwijderen? Lees dan onze cookie policy.