Full body work-out in eigen huis: 9 straffe poweroefeningen (VIDEO)

Een stevige full body work-out voor je hele lichaam is ook perfect mogelijk tussen je vertrouwde vier muren. Het kinesistenteam van Movenda zet je op de juiste weg, zodat wij je – eens de tijd rijp is – perfect verder kunnen begeleiden onder ons vertrouwde dak. 

Wel opgelet!

• Voel je je niet zo super? Of vertoon je symptomen van corona of van een andere virale infectie? Eerst rusten, dan langzaamaan terug oppikken!
• Een juiste uitvoering primeert op het aantal herhalingen of reeksen. Forceer je lichaam dus niet.
• Drink genoeg water tussendoor

1. Dead bug

• Herhalingen: 16 (8 links, 8 rechts)
• Reeksen: 3
• Rust: 30 seconden

• Kantel je bekken
• Trek je navel in
• Hou je rug plat op de mat

2. Crunch

• Herhalingen: 15
• Reeksen: 5
• Rust: 30 seconden

• Kantel je bekken
• Trek je navel in
• Hou je rug plat op de mat

3. Mountain Climber

• Herhalingen: 30
• Reeksen: 3
• Rust: 30 seconden

• Hou een correcte plankpositie aan
• Breng je knie naar je elleboog toe

4. Zijwaartse plank (dynamisch, hoog-laag)

• Herhalingen: 8 (links + rechts)
• Reeksen: 3
• Rust: 30 seconden

• Hou een correcte plankpositie aan
• Werk vanuit je zij

5. Push to plank

• Herhalingen: 10 (5 links, 5 rechts)
• Reeksen: 3
• Rust: 30 seconden

• Hou een correcte plankpositie aan
• Schommel niet naar links of rechts

6. Burpee

• Herhalingen: 12
• Reeksen: 4
• Rust: 60 seconden

• Zak niet door je onderrug
• Hou je voeten op schouderbreedte

7. Lunge walk

• Herhalingen: 20 (10 inks, 10 rechts)
• Reeksen: 3
• Rust: 60 seconden

• Maak hoeken van 90°
• Zet je lichaamsgewicht op je voorste been
• Hou je knie naar buiten

8. Leg Curl op Togu zitbal

• Herhalingen: 15
• Reeksen: 3
• Rust: 30 seconden

• Hou je voeten op heupbreedte
• Richt je tenen recht naar voren

9. Bulgarian split squat

• Herhalingen: 12  (links + rechts)
• Reeksen: 3
• Rust: 30 seconden

• Maak hoeken van 90°
• Zet je lichaamsgewicht op je voorste been
• Hou je knie naar buiten

Veel succes! Nog vragen of feedback op bovenstaande oefeningen? Bezorg ze aan de kinesisten van Movenda!