Full body work-out in eigen huis: 9 straffe poweroefeningen (VIDEO)
Een stevige full body work-out voor je hele lichaam is ook perfect mogelijk tussen je vertrouwde vier muren. Het kinesistenteam van Movenda zet je op de juiste weg, zodat wij je – eens de tijd rijp is – perfect verder kunnen begeleiden onder ons vertrouwde dak.
Wel opgelet!
- Voel je je niet zo super? Of vertoon je symptomen van corona of van een andere virale infectie? Eerst rusten, dan langzaamaan terug oppikken!
- Een juiste uitvoering primeert op het aantal herhalingen of reeksen. Forceer je lichaam dus niet.
- Drink genoeg water tussendoor
1. Dead bug
- Herhalingen: 16 (8 links, 8 rechts)
- Reeksen: 3
- Rust: 30 seconden
- Kantel je bekken
- Trek je navel in
- Hou je rug plat op de mat
2. Crunch
- Herhalingen: 15
- Reeksen: 5
- Rust: 30 seconden
- Kantel je bekken
- Trek je navel in
- Hou je rug plat op de mat
3. Mountain Climber
- Herhalingen: 30
- Reeksen: 3
- Rust: 30 seconden
- Hou een correcte plankpositie aan
- Breng je knie naar je elleboog toe
4. Zijwaartse plank (dynamisch, hoog-laag)
- Herhalingen: 8 (links + rechts)
- Reeksen: 3
- Rust: 30 seconden
- Hou een correcte plankpositie aan
- Werk vanuit je zij
5. Push to plank
- Herhalingen: 10 (5 links, 5 rechts)
- Reeksen: 3
- Rust: 30 seconden
- Hou een correcte plankpositie aan
- Schommel niet naar links of rechts
6. Burpee
- Herhalingen: 12
- Reeksen: 4
- Rust: 60 seconden
- Zak niet door je onderrug
- Hou je voeten op schouderbreedte
7. Lunge walk
- Herhalingen: 20 (10 inks, 10 rechts)
- Reeksen: 3
- Rust: 60 seconden
- Maak hoeken van 90°
- Zet je lichaamsgewicht op je voorste been
- Hou je knie naar buiten
8. Leg Curl op Togu zitbal
- Herhalingen: 15
- Reeksen: 3
- Rust: 30 seconden
- Hou je voeten op heupbreedte
- Richt je tenen recht naar voren
9. Bulgarian split squat
- Herhalingen: 12 (links + rechts)
- Reeksen: 3
- Rust: 30 seconden
- Maak hoeken van 90°
- Zet je lichaamsgewicht op je voorste been
- Hou je knie naar buiten
Veel succes! Nog vragen of feedback op bovenstaande oefeningen? Bezorg ze aan de kinesisten van Movenda!
- 20 oktSquashracket kopen: 3 aandachtspunten bij het maken van de juiste keuze
- 16 sepEten na het sporten? Het belang van een lekker chocomelkske
- 03 sepGeen motivatie om te sporten? Deze 8 tips peppen je weer op
- 12 augOpendeurdag 5 & 6 september: geniet van geweldige acties!
- 02 augKleine klauteraar in huis? Al gedacht aan muurklimmen voor kinderen?
- 22 jul5 redenen waarom de Milon Circle je helemaal op het lijf is geschreven