Sporten na de bevalling: hier hou je best rekening mee

Wil jij opnieuw beginnen sporten na je bevalling? Dat kan! Maar gun je lichaam ook voldoende rust. Uiteraard weet je arts de juiste medische raad, maar wij vertellen ook alvast waar je best rekening mee houdt.

Begin rustig

Je bent net 9 maanden zwanger geweest en je lichaam heeft hard gewerkt om je baby op de wereld te zetten. Gun jezelf dus voldoende rust! Begin pas na 6 weken opnieuw rustig te sporten. Had je een moeilijkere bevalling of een keizersnede? Dan is het best pas vanaf 8 weken. Belangrijk: overhaast niets en luister naar je lichaam. Begin met lichte oefeningen en bouw geleidelijk aan op.

Deze sporten zijn ideaal om te beginnen sporten na de bevalling

De ene sport is al beter om mee te beginnen dan de andere. Na 6 weken meteen starten met hardlopen of intensieve balsporten is geen goed idee. Wat je wel kan doen is:

• Zwemmen: een goede low-impact oefening die je spieren versterkt zonder dat het te veel druk op je gewrichten uitoefen.
• Yoga: helpt je kracht en flexibiliteit op te bouwen en vermindert stress. Er zijn zelfs specifieke yogalessen ontworpen voor nieuwe moeders.
• Pilates: postnatale pilates richt zich op het versterken van de buikspieren en de rugspieren, wat helpt bij het herstel van je core.
• Wandelen: een eenvoudige en effectieve manier om weer in beweging te komen. Ideaal ook om met je baby in de buggy een fris luchtje te scheppen.
• Bekkenbodemoefeningen: deze oefeningen zijn ook goed om al tijdens je zwangerschap uit te voeren. Ze versterken je spieren die tijdens de bevalling zijn uitgerekt.

De combinatie met borstvoeding

Borstvoeding geven en sporten gaan perfect samen! Weet wel dat dan je zwangerschapshormonen nog wat langer actief zijn waardoor je herstel langer kan duren. Neem dus extra tijd om je workouts op te bouwen. Opgelet: drink voor en na (of zelfs tijdens) je sportsessie veel water én eet voldoende, want je lichaam verliest veel vocht – en calorieën in het algemeen – bij wie borstvoeding geeft.

Tip: voed je baby vóór je begint te sporten of kolf, dan zijn je borsten leger en voelt het sporten veel fijner aan.

Sporten na de bevalling? Onze coaches weten raad!

Ben je niet zeker of en wanneer je mag sporten na je bevalling? Vraag eerst raad aan je arts. Daarna ben je meer dan welkom bij Olympia! Onze coaches maken een schema op maat en staan voor je klaar met tips & tricks. Bekijk hier onze opties.