Sporten tijdens de zwangerschap? Hier hou je best rekening mee!

Ben je zwanger? Dan hoef je je actieve levensstijl niet op te geven! Er zijn heel wat voordelen aan te blijven sporten tijdens de zwangerschap. Maar ook een aantal dingen om rekening mee te houden. We vertellen je er meer over in onderstaande blog.

Welke sporten wel en welke niet?

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om een evenwicht te vinden tussen actief blijven en de veiligheid bewaren voor zowel jou als je baby. Als je voor de zwangerschap regelmatig trainde, kun je in het eerste trimester vaak je normale routine voortzetten. Maar naarmate de zwangerschap vordert, is het best om de intensiteit van je trainingen aan te passen.

Sporten die je wél kan blijven doen:

• Zwemmen en aquagym
• Yoga
• Wandelen
• Fietsen
• Prenatale kiné

Sporten die je het best vermijdt:

• Competitiesport
• Contactsporten en sporten met hoog valrisico, zoals voetbal, skiën en paardrijden
• Zware gewichten heffen
• Inspanning boven hoogte van 2.000 meter en diepzeeduiken
• Sporten bij warm weer

De voordelen van te blijven sporten tijdens de zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap heeft verschillende voordelen voor jou én voor je baby. Het vermindert de typische zwangerschapsklachten en draagt bij aan een gezondere zwangerschap en bevalling:

• Minder zwangerschapsklachten, zoals misselijkheid, vermoeidheid, beenkrampen en rugpijn.
• Gezondheidsvoordelen voor de baby: gezonder hart, lagere rusthartslag en normaal geboortegewicht.
• Lagere risico’s op vroeggeboorte, bloeddrukproblemen en zwangerschapsdiabetes.

3 zaken om op te letten

Heb je twijfels? Volg dan altijd de raad van je arts! En hou zelf rekening met deze zaken:

1. Luister naar je lichaam
   Neem voldoende rust bij signalen zoals rugpijn, kortademigheid, duizeligheid, hoofdpijn, braken, of voortijdige weeën.
2. Hou het veilig
   Drink voldoende water en draag comfortabele kledij. Doe in het 3^de trimester enkel gecontroleerde bewegingen, zoals wandelen, zwemmen, en yoga.
3. Ga voor een lage intensiteit
   Gebruik een hartslagmeter om de intensiteit te controleren en zorg ervoor dat je altijd makkelijk kan praten tijdens het sporten.

Sporten tijdens de zwangerschap? Onze coaches weten raad!

Ben je niet zeker of en wanneer je mag sporten tijdens je zwangerschap? Vraag eerst raad aan je arts. Daarna ben je meer dan welkom bij Olympia! Onze coaches maken een schema op maat en staan met tips & tricks. Bekijk hier onze opties.