Net zoals eten vóór het sporten belangrijk is voor een goede prestatie, is de juiste voeding ná het sporten minstens even essentieel voor herstel en opbouw. Maar wat eet je het best na het sporten? We geven je graag wat inspiratie!
Het belang van eten na het sporten
Na het sporten heeft je lichaam nood aan voeding om je energievoorraden aan te vullen, je spieren te herstellen, te doen groeien, en het vochtgehalte te herstellen. De juiste voeding versnelt niet alleen het herstelproces, maar vermindert ook spierpijn én bereidt je voor op je volgende workout.
5 voorbeelden van wat je kan eten na het sporten:
Kwark met fruit
Kwark is rijk aan eiwitten, wat helpt bij spierherstel, en fruit – zoals bessen of bananen – zorgt voor snelle koolhydraten om je energievoorraden aan te vullen. Daardoor is het een perfecte combinatie voor na je training!
Eiwitshake met een noten
Voor een snelle eiwitboost is een eiwitshake ideaal na het sporten. Combineer het met een handvol noten voor gezonde vetten en extra eiwitten. Zo blijf je langer verzadigd.
Zoete aardappel met gegrilde kip
Zoete aardappelen zijn een goede bron van complexe koolhydraten (koolhydraten die je lichaam minder snel opneemt, waardoor ze een langer verzadigd gevoel geven) en vezels. Gegrilde kip geeft je dan weer de nodige eiwitten. Deze combinatie helpt je spieren herstellen en vult je energieniveau aan.
Volkoren wrap met hummus en groenten
Een volkoren wrap biedt trage koolhydraten, terwijl hummus en groenten bijdragen aan een gebalanceerde post-workout maaltijd. Hummus is namelijk rijk aan eiwitten en gezonde vetten, en groenten zitten uiteraard vol vitamines en mineralen.
Zalm met quinoa en gestoomde groenten
Zalm is niet alleen rijk aan eiwitten maar ook aan omega-3 vetzuren, die ontstekingen kunnen verminderen en herstel bevorderen. Quinoa zorgt voor de nodige koolhydraten en vezels, terwijl gestoomde groenten belangrijke voedingsstoffen en antioxidanten toevoegen.
Eten na het sporten? Kom smullen bij Olympia!
Nu weet je wat je het best na het sporten eet. Maar hier lees je ook wat je best ervoor eet en wat je beter vermijdt. Of kom gewoon langs bij Olympia! In onze uitgebreide menu zit voor ieder wat wils. Tot binnenkort!
