Sporten is niet alleen goed voor je fysieke fitheid en mentale welzijn, het versterkt ook je immuunsysteem. En da’s essentieel om je lichaam te beschermen tegen ziekten en infecties. Lees meteen verder en ontdek hoe dat precies werkt!
Wat doet sporten met je immuunsysteem?
Regelmatig sporten stimuleert de aanmaak van verschillende cellen die een cruciale rol spelen in je immuunsysteem, zoals witte bloedcellen en antilichamen. Deze cellen zijn verantwoordelijk voor ziekteverwekkers zoals virussen en bacteriën op te sporen en te vernietigen. Lichaamsbeweging verbetert ook de circulatie van deze immuuncellen door je lichaam, waardoor ze sneller en effectiever reageren op indringers.
1. Betere bloedsomloop
Tijdens het sporten verhoogt je hartslag, wat zorgt voor een betere bloedcirculatie. Dit betekent dat zuurstof en voedingsstoffen efficiënter door je lichaam worden getransporteerd. Een goede bloedsomloop helpt je immuunsysteem om sneller te reageren op infecties.
2. Minder kans op ontstekingen
Chronische ontstekingen kunnen je immuunsysteem verzwakken en je vatbaarder maken voor ziektes. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om ontstekingsmarkers in je lichaam te verminderen, wat bijdraagt aan een sterker en efficiënter immuunsysteem.
3. Minder stress
Stress heeft een negatieve invloed op je immuunsysteem en kan het vermogen van je lichaam om infecties te bestrijden verminderen. Sporten is een uitstekende manier om stress te verminderen, omdat het de productie van stresshormonen zoals cortisol verlaagt en de aanmaak van endorfines – die je een gelukkig en ontspannen gevoel geven – bevordert.
4. Betere slaapkwaliteit
Een goede nachtrust is essentieel voor een sterk immuunsysteem. Regelmatig sporten kan helpen om beter en dieper te slapen. Tijdens de slaap herstelt je lichaam en produceert het belangrijke immuuncellen, waardoor je beter beschermd bent tegen ziektes.
Hoe lang moet je hiervoor sporten?
Voor een optimale boost van je immuunsysteem wordt aangeraden om minimaal 30 minuten per dag matig intensief te bewegen. En dat minstens 5 dagen per week! Denk bijvoorbeeld aan een stevig wandeling, een fietstocht of een rondje joggen.
Zo sport je veilig en efficiënt
Als je optimaal wil genieten van alle voordelen die sporten heeft op je immuunsysteem, sport je best ook op een veilige manier:
- Breng variatie in je workout
Combineer cardio- en krachttraining voor een gebalanceerd fitnessprogramma. - Luister naar je lichaam
Overdrijf niet en neem voldoende rust om overbelasting te voorkomen. - Hydrateer
Drink voldoende water voor, tijdens en na je workout zodat je gehydrateerd blijft. - Voeding
Eet voedsel dat rijk is aan vitaminen en mineralen, dat ondersteunt je immuunsysteem. Wij weten alvast een aantal tips over wat je best wel en niet eet voor het sporten, en wat het beste type voedsel is voor na het sporten.
Kom sporten bij Olympia en geef je immuunsysteem een serieuze boost!
Bij Olympia hebben we een breed aanbod aan sporten die je immuunsysteem sowieso een pak sterker maken. Benieuwd? Bekijk ons aanbod of stuur een mailtje naar olympia@oly.be en dan zien we je binnenkort!
