Voldoende bewegen tijdens het thuiswerken: 5 tips waarmee je dat klaarspeelt

Thuiswerken is in veel bedrijven nog altijd toegestaan, en het heeft ook veel voordelen! Zo hoef je je namelijk niet meer te verplaatsen naar kantoor. Maar daardoor verplaats je je ook een pak minder in het algemeen. En langdurig zitten, dat heeft dan weer voornamelijk nadelen. Daarom geven wij 5 gouden tips die jou voldoende doen bewegen tijdens het thuiswerken.

1. Begin je dag met een workout

Start je werkdag met een lichte workout. Dit kan een korte yogasessie zijn, een reeks stretchoefeningen, of zelfs een snelle cardiosessie. Dat maakt je lichaam niet alleen wakker, het stimuleert ook je geest en verbetert je focus voor de rest van de dag. Sta gewoon een kwartiertje vroeger op en gebruik die tijd om te bewegen!

2. Maak een wandeling tijdens de pauze

Gebruik je pauzes om even van je bureau weg te gaan en een korte wandeling te maken. Zelfs een wandeling van 5 minuten kan al helpen om je spieren te strekken en je bloedsomloop te verbeteren. Gebruik dus zeker je middagpauze voor een iets langere wandeling, bij voorkeur buiten want dan doe je ook frisse lucht en vitamine D op.

3. Werk staand

Investeer in een standing desk! Hiermee wissel je af tussen zitten en staand werken. Of ga gewoon even aan een hoge tafel staan in huis, of maak een grote stapel van boeken. Probeer af te wisselen tussen staan en zitten gedurende de dag om je houding te variëren en je spieren actief te houden.

4. Korte oefeningen tussendoor

Voeg kleine oefeningen toe aan je dagelijkse routine. Dit kunnen eenvoudige oefeningen zijn zoals squats, je benen heffen, of gewoon armcirkels. Voer deze oefeningen uit terwijl je wacht op je koffie, terwijl je luistert naar een online vergadering, of tussen verschillende werkopdrachten door. Moet je lang bellen met iemand? Sta recht en doe de call al wandelend.

Nog een tip: drink uit een glas in plaats van een fles. Zo sta je automatisch regelmatig recht om bij te vullen.

5. Stretch regelmatig

Plan korte stretchsessies in gedurende de dag. Dit vermindert de spanning in je spieren en verhoogt je flexibiliteit, wat vooral belangrijk is als je lange uren achter een computer doorbrengt. Focus op stretches voor de nek, schouders, rug en benen. Hier vind je alvast onze favoriete stretchoefeningen.

Intensiever bewegen tijdens thuiswerken? Kom naar Olympia!

Dé ultieme tip voor meer beweging tijdens thuiswerken is natuurlijk een fitnessabonnement aanschaffen. Je kan eenvoudig voor of na het werk langskomen, of zelfs tijdens je middagpauze. Bekijk hier onze tarieven en kom gerust eens langs! Check alvast onze blogpagina voor verschillende workouttips.