Bewegen voor ouderen: zo blijf je fit op je oude dag

In beweging blijven is op elke leeftijd belangrijk. Zeker op je oude dag! Maar bewegen voor ouderen is niet altijd even makkelijk. Wij leggen graag uit hoe je dat precies aanpakt.  

Waarom is bewegen voor ouderen zo belangrijk?

Kort gezegd: bewegen als oudere doet het verouderingsproces afremmen. Het is goed voor je geheugen, botversterking en motoriek, maar ook voor je bloedcirculatie, spieren en lenigheid. Hierdoor blijf je langer zelfstandig en hou je je balans op peil waardoor je minder snel valt. Nog een leuk extraatje: wie veel beweegt, slaapt ook beter! Zo zit je goed in je vel en voel je je gelukkiger.

Zo pak je het aan

Uiteraard kan je ook als oudere persoon altijd in onze fitness terecht waarin je zowel cardio als krachttraining kan beoefenen onder toeziend oog van een coach. Maar ook yoga en specifieke evenwichtsoefeningen komen goed van pas.

Weet je niet goed hoe je hieraan begint? Start dan alvast met deze 5 laagdrempelige bewegingen:

1. Gebruik vaker de trap dan de lift. Hiermee train je je conditie én je beenspieren.
2. Neem de fiets in plaats van de auto. Of nog beter: leg korte afstanden te voet af.
3. Ga je na de lunch of na het avondeten even wandelen? Dan brengt dat je spijsvertering op gang en heeft het een positief effect op de werking van je maag en darmen.
4. Moet je toch eens lang zitten? Duw dan af en toe de bal van je voet naar je lichaam, zo train je je kuiten.
5. Een andere oefening om zitten of staand te doen: je spieren losgooien! Je versterkt je armspieren door je armen en schouders in cirkels rond te draaien.

Onthoud deze tips:

• In beweging blijven is belangrijk, maar het is ook essentieel dat je genoeg slaapt en een gezond eetpatroon hebt.
• Extra motivatie nodig om te bewegen? Vraag vrienden om mee te doen! Of sluit je aan bij bijvoorbeeld een wandelclub.
• Zit nooit te lang stil en sta elke 30 minuten recht. Dat kan zijn om naar het toilet te gaan, een glas water te nemen, op te ruimen …
• Hou het veilig: wanneer je beweegt of sport, zorg ervoor dat de ruimte vrij is en dat je niet uitschuift en nergens tegen botst of over struikelt.
• Verspreid het sporten over verschillende dagen. Vaker bewegen is extra voordelig voor je gezondheid.

Bewegen voor ouderen? Ook bij Olympia!

Olympia is een plek voor jong en oud. Wij staan klaar voor iedereen! Kom gerust eens langs of mail ons via olympia@oly.be en we bespreken samen hoe jij bij ons fit kan blijven. Tot binnenkort!