Fit voor de lente met de favoriete oefeningen van coach Seppe

De lente komt eraan! Wil jij fit dit nieuwe seizoen ingaan? Dan zijn de 3 favoriete oefeningen van Olympia-coach Seppe the way to go.

Cable Fly voor je borstspieren

“Een oefening aan de kabel waarbij je meerdere spiergroepen aanspreekt: van de biceps tot de schouderkoppen, maar vooral je grote borstspieren”, vertelt Seppe. Zo werkt het:

1. Stel je handvaten in op de hoogte die jij wil
2. Pak de handvaten vast, strek je armen en hou je ellebogen licht gebogen
3. Span je buik- en bilspieren aan
4. Breng de handvaten naar elkaar en ga terug naar je beginpositie

“De oefening is niet simpel om uit te voeren. Als tip geef ik vaak mee om een stap voorwaarts te zetten met 1 voet en proberen een boom vast te nemen. De uitdaging is om deze oefening correct uit te voeren zodat alle spieren maximaal geprikkeld worden.”

Squat voor je zitvlak en benen

“De bedoeling is om met het zitvlak verticaal naar beneden te gaan zonder dat de knieën voorbij de voorste tenen komen”, legt Seppe uit.

Het belangrijkste bij een squat:

• Hou je rug recht
• Laat je knieën naar buiten wijzen en niet voorbij je voeten gaan
• Zak diep genoeg naar beneden

“Een zeer goede oefening voor het zitvlak en de benen. Het lijkt simpel op het eerste gezicht, maar vergt enige vorm van lenigheid en de juiste motorische zelfreflectie.”

Bench press voor je armen en bovenlichaam

“Een simpele oefening om zowel de armen als bovenste borstspieren maximaal te trainen. Hiermee combineer je snelle kracht én maximale kracht.”

1. Leg je plat op de bank en buig je onderrug licht
2. Neem de stang vast en zorg ervoor dat je handen iets wijder zijn dan schouderbreedte
3. Zak de stang langzaam en gecontroleerd naar je borst. Druk weer omhoog.

Kom langs bij Olympia en probeer deze oefeningen zelf

En als coach Seppe in de buurt is, mag je hem gerust om raad vragen. Op zoek naar andere oefeningen van onze coaches? Check de favorieten van coach Selwyn of coach Yves. Liever core-oefeningen? Dan zijn die van coach Sander ideaal!

Leuk weetje: als je voor de eerste keer bij ons komt fitnessen, kan je dat gratis doen. Kom dus zeker eens langs en probeer gerust alle oefeningen uit!