De favoriete fitnessoefeningen van coach Selwyn

Bij Olympia heb je een horde aan ervaren fitnesscoaches tot jouw beschikking staan. Zij zorgen ervoor dat je jouw oefeningen technisch beheerst, zodat je efficiënt en blessurevrij je doelen behaalt. Maar welke work-outs springen er voor henzelf uit? Coach Selwyn stelt je zijn drie favoriete exercises voor.

Voor je core: Spiderman Plank

“Een leuke variatie op de standaard plank. Bij deze oefening leg je nog altijd de nadruk op het stabiele element van de plank, maar door een steunpunt weg te nemen – je brengt je knie namelijk naar je ellebogen toe – wordt het opeens een heel andere ervaring.”

Extra tip van Selwyn

“Hou de rest van je lichaam zo stabiel en zo stil mogelijk tijdens de beweging. Hoe breder je voeten uit elkaar staan, hoe uitdagender de oefening wordt. Hou een gecontroleerd tempo aan, liefst wat aan de tragere kant.”

Voor je beenspieren: Bulgarian Split Squat

“Deze hoort voor mij thuis in de top 3 van beste beenspieroefeningen. Deze oefening is zeer functioneel en versterkt elk been afzonderlijk, waardoor eventuele verschillen tussen beide benen verdwijnen. Je werkt ook aan je algemene stabiliteit van je core en van je onderlichaam.”

Extra tip van Selwyn

“Om de juiste afstand te vinden voor je voorste voet ga je best eerst op het steunpunt zitten en zet je jouw voet zo ver mogelijk van je lichaam neer op de grond. Dit zou bij benadering de ideale afstand moeten zijn. Daarna plaats je de wreef van jouw achterste voet op kniehoogte op het steunpunt.”

Extra belangrijk: “Zorg ervoor dat je voorste knie zeer stabiel staat en niet zijwaarts begint te bewegen tijdens de oefening. Probeer deze knie recht vooruit en recht boven je voorste voet te houden, zelfs lichtjes naar buiten toe gericht.”

Ontdek hier de lievelingsoefeningen voor de core van coach Sander

Voor je rug- en armspieren: Inverted Row

“Met deze omgekeerde roeibeweging heb je een vaste barbell op hoogte nodig en activeer je zowel jouw boven- als jouw middenrugspieren. Ook je core speelt een belangrijke rol om een mooie stabiele houding aan te houden tijdens de oefening. Een ideale work-out om te werken aan je fysieke én mentale kracht.”

Extra tip van Selwyn

“Er bestaan twee uitgesproken varianten van de inverted row: de supinatie- en de pronatievariant. Bij supinatie zijn je handpalmen naar boven gericht – zoals je een kom soep zou vasthouden – en plaats je ze op schouderbreedte (of net iets breder). Je voeten staan goed wanneer de barbell zich net onder je borstspieren bevindt.”

“Bij pronatie wijzen je handpalmen naar beneden en plaats je jouw handen ongeveer 10 centimeter breder dan je schouders. Je voeten positioneer je zodanig dat de barbell net boven het midden van je borstspieren uitkomt.”

Extra aandachtspunt: “Wanneer je jouw lichaam omhoogtrekt, zorg er dan voor dat je schouderbladen goed naar elkaar toe komen. Ook je schouders dienen dus goed achter je rug uit te komen. Blijf tijdens de oefening je borstkas altijd goed vooruit houden.”

Bekijk hier de favoriete fitnessoefeningen van coach Yves 

Zin om deze oefeningen eens uit te komen proberen?

Bij Olympia hebben we alle materiaal en apparatuur klaarstaan om meteen aan de slag te gaan. En natuurlijk de juiste coaches om eventueel een beetje bij te sturen. Nog nooit bij ons komen fitnessen? Vraag je gratis proefsessie aan en kom het zeker eens proberen!