Full body work-out: 10x pittig, maar de moeite waard! (VIDEO)

Wanneer je niet tot in Olympia geraakt, dan brengen we Olympia naar jou toe. Aangezien onze vorige full body work-out enorm in de smaak viel, kwamen de kine’s van Movenda op de proppen met een nieuwe reeks oefeningen. Ietsje uitgebreider, ietsje pittiger. Geniet ervan!

Wel opgelet!

• Voel je je niet zo super? Of vertoon je symptomen van corona of van een andere virale infectie? Eerst rusten, dan langzaamaan terug oppikken!
• Een juiste uitvoering primeert op het aantal herhalingen of reeksen. Forceer je lichaam dus niet.
• Drink genoeg water tussendoor

1. Dead bug

• Herhalingen: 16 (8 links, 8 rechts)
• Reeksen: 3
• Rust: 30 seconden

• Kantel je bekken
• Trek je navel in
• Hou je rug plat op de mat

2. Crunch

• Herhalingen: 20
• Reeksen: 3
• Rust: 30 seconden

• Kantel je bekken
• Trek je navel in
• Hou je rug plat op de mat

3. Reverse crunch

• Herhalingen: 10
• Reeksen: 3
• Rust: 30 seconden

• Kantel je bekken
• Trek je navel in
• Hou je rug plat op de mat
• Beweeg op een trage, gecontroleerde manier

4. Push-up

• Herhalingen: 12
• Reeksen: 4
• Rust: 45 seconden

• Hou een goede plankpositie aan
• Hou je ellebogen in een hoek van ongeveer 65° naast je lichaam

5. Burpee

• Herhalingen: 12
• Reeksen: 4
• Rust: 60 seconden

• Zak niet door je onderrug
• Hou je voeten op schouderbreedte

6. Crossover push-up

• Herhalingen: 10
• Reeksen: 3
• Rust: 30 seconden

• Kantel je bekken
• Activeer je buikspieren door ze op te spannen
• Hang niet door!

7. Air squat

• Herhalingen: 25
• Reeksen: 3
• Rust: 30 seconden

• Hou je voeten op schouderbreedte
• Maak hoeken van 90°
• Behoud een rechte rug

Single leg glute bridge eccentric hamstring

• Herhalingen: 12 links + rechts
• Reeksen: 3
• Rust: 30 seconden

• Strek je knie traag uit gedurende vijf seconden

9. Jumping lunges

• Herhalingen: 20
• Reeksen: 3
• Rust: 60 seconden

• Maak hoeken van 90°
• Zet je lichaamsgewicht op je voorste been
• Richt je knie naar buiten

10. Single leg squat

• Herhalingen: 8 links + rechts
• Reeksen: 3
• Rust: 60 seconden

• Behoud een rechte rug
• Richt je knie naar buiten

Nood aan wat afwisseling?

Ook vanop afstand houden we je fit. Een stevige leg work-out? Of wacht dat je van deze supersets? Bekijk onze blogpagina voor meer oefeningen voor thuis.