Heb jij last van je rug of nek? Of wil je issues op die plaatsen aan je lichaam voorkomen? Wij verzamelden 7 oefeningen die jij eenvoudig kan uitvoeren. Je hoeft er zelfs je huis niet voor te verlaten!
1. Kat-koe stretch
Een eeuwenoude oefening die je rug flexibel maakt en die vaak in yogalessen wordt gebruikt. Begin op je handen en knieën, adem in en buig je rug naar beneden terwijl je hoofd en billen omhooggaan (da’s de koe). Adem uit en rond je rug terwijl je je kin naar je borst brengt (dit is de kat). Herhaal op je eigen tempo en ademhaling.
2. Superheld pose
Nope, je hebt geen cape nodig voor de superman pose! Deze oefening versterkt je onderrug en doet je vliegen (figuurlijk dan). Leg je op je buik, strek je armen voor je uit en til tegelijkertijd je armen, benen, en hoofd van de grond. Hou dit 3 seconden vast en land zachtjes.
3. De nekrol
Zit je nek vast? Tijd om ‘m los te maken! Ga rechtop zitten of staan en laat je kin naar je borst zakken. Rol je hoofd langzaam naar één schouder, terug naar het midden naar achteren en dan naar de andere schouder. Doe het langzaam zodat je rustig alles losmaakt en stretcht. Switch daarna van richting.
4. Schouder drop
Deze oefening is zo eenvoudig dat je het zelfs tijdens de werkdag kan doen achter je bureau. Zit of sta rechtop, haal diep adem, en haal je schouders op richting je oren. Hou even vast en laat ze dan vallen alsof je alle zorgen van je af laat glijden. Ontspanning verzekerd!
5. De brug
Leg je op je rug met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. Til je heupen naar het plafond zodat je lichaam een mooie rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Laat je heupen daarna langzaam zakken en herhaal deze beweging. Je traint er je benen, buik, billen én onderrug mee!
6. Zijwaartse leg raises
Een oefening die je heupen, dijen en onderrug versterkt. Ga op je zij liggen, ondersteun je hoofd met je hand en hef je bovenste been op zonder je heupen te draaien. Laat je been langzaam zakken en herhaal meerdere keren aan de ene kant, en wissel dan van zij. Zo stabiliseer je je onderrug en wordt de spanning in je heupen een pak minder.
7. Wall angels
Deze easy-peasy oefening verlicht de spanning in je bovenrug en nek. Sta met je rug naar een muur en hou je ellebogen licht gebogen, alsof je vleugels maakt. Beweeg je armen langzaam omhoog en omlaag tegen de muur, terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe trekt. Perfect om je bovenrug en nek te stretchen en te versterken tegelijk, én om je houding te verbeteren.
Oefeningen voor rug- en nekklachten op maat? Kom langs bij Olympia!
Ziezo, nu heb je alvast 7 eenvoudige oefeningen die je zelf kan uitproberen. Wil je een workout op maat van jouw lichaam en doelen? Kom eens langs bij Olympia! Onze coaches staan voor je klaar met concrete tips. Contacteer ons gerust met al je vragen hierover.
